200斤大基数减脂餐日更

第一天，早餐 无油无糖贝果，无油煎蛋，牛奶，生菜，小番茄

第一天，午餐 上午自己买了杯冰美式，午饭土豆泥黄瓜片，烧鸡腿，蒸饺5个

第一天，晚餐 下午加班香蕉一根 黑玉米鸡蛋椰咖，拌菜

第二天，早餐 全麦无糖吐司滑蛋肉松，豆浆，生菜……

第二天，午餐 蒸牛肉配菜白菜豆腐，番茄鸡蛋两大勺。

第二天，晚餐 金针菇蒸鸡，八宝粥，凉拌黄瓜

第三天，早餐 冰美式，蒸生菜，蒸德肠，蒸鸡蛋

第三天，午餐 ​烩鸡片，炒豆角，茄子烧毛豆

第三天，晚餐 甜椒牛肉，一盘生菜，两个鸡蛋

第四天，早餐 无油煎蛋，土豆胡萝卜丝焯水拌生抽

第四天，午餐 卤鸭腿，蒜焖生菜，凉拌玉米面条

第四天，晚餐 蒜煎鸡脯肉，拌时蔬（莴苣黄瓜洋葱豆芽）

第五天，早餐 无油煎蛋，南瓜全麦吐司，生菜，美式

第五天，午餐 豆皮鸡肉卷，绿豆水 豆腐皮一张，小鸡胸肉一块，黄瓜生菜胡萝卜

第五天，晚餐 芹菜炒鸡胸肉，玉米半根

前五天减了4斤，准备换成窦月法。 第六天，早餐 鸡蛋2个，小餐包1个，拿铁

第六天，午餐 鸡翅，青菜，饭

第六天，晚餐 南瓜全麦馒头

第七天，早餐 美式，水煮蛋2

第七天，午餐 三明治，南瓜全麦吐司三片（自制厚切），半块鸡脯肉，芝士片1片，番茄两片，酸黄瓜。莴苣丝没吃。

第七天，晚餐 红薯2个

第八天，早餐 无油煎蛋，美式

第八天，午餐 牛肉芝士贝果，1个贝果，2个牛肉饼，一碟生菜

第八天，晚餐 玉米一根

第九天，早餐 无油煎蛋1个，美式

第九天，午餐 番茄味麻辣烫，生菜，豆腐，豆皮，金针菇，花菜，土豆，手打鸡肉丸

第九天，晚餐 南瓜吐司，2片

第十天，早餐 无水煎蛋2个，牛奶200

第十天，午餐 芝士牛肉贝果

第8天晚上吃过玉米，临睡前称体重就103了，持续两天都102103，反弹了，窦月减肥不适合我们，把第一周减掉的都吃上来了，放弃……