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一人食饮食记录 （饮食控制版）
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作者：
小汪要成为厨神
用料
一人食饮食记录 （饮食控制版）的做法步骤
步骤 1
巧克力隔夜燕麦，慢碳配合跑步训练在跑前半小时吃
步骤 2
低碳午餐，主要补充蛋白质和纤维，这一顿大概226kcal
步骤 3
跑前一晚的充碳晚饭，大概344kcal
步骤 4
日常以低碳高蛋白高纤维为主的午餐，大概370kcal
步骤 5
大概450kcal
步骤 6
超低卡鸡肉肠，忘了卡路里了…
步骤 7
步骤 8
炒牛肉馅菜包，吃完满足感跟强
步骤 9
步骤 10
隔夜燕麦➕新鲜芒果，跑前碳水，超好吃😋
步骤 11
327kcal: sweetheart cabbage 200g + kale 30g + sweet potato 80g + breaded chicken tenders 100g Gouda cheese 10g
步骤 12
About 360 kcal; pepper 165g + cavolo nero kale 50g + tomato source 100g + red kidney beans 40g + Bagel with sesame 85g
步骤 13
精熟牛肉+ green beans + peppers +挂面
菜谱创建时间：2025-07-17 14:57:31
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