牛奶燕麦酒酿炖蛋

我早上一般按这比例吃，大约400千卡。大鸡蛋放一个，土鸡蛋放2个。随意。

一般我放20克高纤黑麦片，半瓶牛奶，牛奶是燕麦的1.5-2倍，打个鸡蛋，挖一勺酒酿，放2-3个荔枝。用量随意的，吃饱就行。荔枝不是必须的，也可以放红枣。

用炖盅坐水蒸20～25分钟（我直接电饭煲加些水，把炖盅放进去，开蒸的模式）。

用铸铁锅隔水弄个碗也行。时间大约10-12分钟。反正根据你想要的鸡蛋的生熟度来。

甜甜的热热的，非常好吃。拿来当早饭很幸福。如果觉得太干的话也可以吃的时候再加一些牛奶。

也可以加上奇亚籽一起蒸。

这是吃之前放了亚麻籽粉，放一点坚果碎也很好吃。

微波炉做也很方便，用一个可以进微波炉带盖子的碗，加入燕麦牛奶鸡蛋酒酿或香蕉。高火1.5-2分钟

然后加坚果亚麻籽粉等。