八年级初中生早餐🥣(第七周)2025.10.13-2025.10.19
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一主食一蛋一菜一肉一粗粮一坚果一水果一奶
这份“一主食一蛋一菜一肉一粗粮一坚果一水果一奶”的早餐,堪称营养均衡的“黄金组合”,从基础营养素到微量营养素都覆盖全面,完全满足一顿优质早餐的需求,精准包含了人体所需的三大宏量营养素和各类微量营养素:
• 碳水化合物:由主食(如面包、粥、面条)和粗粮(如燕麦、玉米、红薯)提供,负责供给上午活动所需的核心能量。
• 优质蛋白质:鸡蛋、肉类(如鸡胸肉、虾仁、瘦牛肉)和奶类(牛奶、酸奶)共同构成,能增强饱腹感、维持肌肉量。
• 健康脂肪:坚果(如核桃、杏仁)提供不饱和脂肪酸,鸡蛋黄也含有人体必需的脂肪,助力脂溶性维生素吸收。
• 维生素与矿物质:蔬菜(尤其是深色绿叶菜)、水果和奶类是主要来源,覆盖维生素C、维生素E、钙、钾等多种关键营养素。
• 膳食纤维:粗粮、蔬菜、水果和坚果协同作用,能促进肠道蠕动,维持肠道健康。
八年级初中生早餐🥣(第七周)2025.10.13-2025.10.19的做法步骤
步骤 1
周一(2025.10.13)
蛋挞馒头、煎蛋🍳、油麦菜、香肠、山药紫薯椰蓉糕、坚果🌰、砂糖橘、芝士片、牛奶🥛
步骤 2
周二(2025.10.14)
豆沙包、煎蛋🍳、西兰花🥦、谷饲安格斯牛肉片、山药紫薯椰蓉糕、坚果🌰、香蕉🍌、芝士片、牛奶🥛
步骤 3
周三(2025.10.15)
南瓜包、煎蛋🍳、胡萝卜🥕、奥尔良烤鸡翅、山药紫薯椰蓉糕、坚果🌰、砂糖橘、芝士片、牛奶🥛
步骤 4
周四(2025.10.16)
山药小米发糕、煎蛋🍳、莴苣、M5谷饲牛肉卷、坚果🌰、阿克苏苹果🍎、芝士片、牛奶🥛
步骤 5
周五(2025.10.17)
紫薯芝士包、煎蛋🍳、油麦菜、三文鱼🍣、山药紫薯椰蓉糕、坚果🌰、库尔勒香梨🍐、芝士片、牛奶🥛
步骤 6
周六(2025.10.18)
山药小米发糕、煎蛋🍳、菠菜、香肠、山药紫薯椰蓉糕、坚果🌰、香蕉🍌、芝士片、牛奶🥛
周日(2025.10.19)
披萨🍕、煮鸡蛋🥚、小米粥(早起去跑马拉松啦,没拍照片)
菜谱创建时间:2025-10-19 14:52:23