八年级初中生早餐🥣(第八周)2025.10.20-2025.10.26
20人浏览 1人收藏 0人做过
APP中查看更多做法
一主食一蛋一菜一肉一粗粮一坚果一水果一奶
这份“一主食一蛋一菜一肉一粗粮一坚果一水果一奶”的早餐,堪称营养均衡的“黄金组合”,从基础营养素到微量营养素都覆盖全面,完全满足一顿优质早餐的需求,精准包含了人体所需的三大宏量营养素和各类微量营养素:
• 碳水化合物:由主食(如面包、粥、面条)和粗粮(如燕麦、玉米、红薯)提供,负责供给上午活动所需的核心能量。
• 优质蛋白质:鸡蛋、肉类(如鸡胸肉、虾仁、瘦牛肉)和奶类(牛奶、酸奶)共同构成,能增强饱腹感、维持肌肉量。
• 健康脂肪:坚果(如核桃、杏仁)提供不饱和脂肪酸,鸡蛋黄也含有人体必需的脂肪,助力脂溶性维生素吸收。
• 维生素与矿物质:蔬菜(尤其是深色绿叶菜)、水果和奶类是主要来源,覆盖维生素C、维生素E、钙、钾等多种关键营养素。
• 膳食纤维:粗粮、蔬菜、水果和坚果协同作用,能促进肠道蠕动,维持肠道健康。
八年级初中生早餐🥣(第八周)2025.10.20-2025.10.26的做法步骤
步骤 1
周一(2025.10.20)
蛋挞馒头、煎鸡蛋🍳、菠菜、香肠、山药紫薯椰蓉糕、坚果🌰、桃子🍑、牛奶🥛
步骤 2
周二(2025.10.21)
南瓜包、煎鸡蛋🍳、西兰花🥦、奥尔良鸡排、山药紫薯椰蓉糕、坚果🌰、库尔勒香梨🍐、牛奶🥛
步骤 3
周三(2026.10.22)
豆沙包、煎鸡蛋🍳、菠菜、三文鱼🍣、酸奶燕麦脆、坚果🌰、阿克苏苹果🍎、牛奶🥛
步骤 4
周四(2025.10.23)
紫薯芝士包、煎鸡蛋🍳、球生菜沙拉、M5谷饲牛肉卷、酸奶燕麦脆、坚果🌰、砂糖橘、牛奶🥛
步骤 5
周五(2025.10.24)
豆沙包、煎鸡蛋🍳、油麦菜、香肠、山药紫薯椰蓉糕、贝贝南瓜🎃、坚果🌰、库尔勒香梨🍐、牛奶🥛
步骤 6
周六(2025.10.25)
意面🍝(玉米粒、青豆、胡萝卜🥕丁、西兰花🥦)、煎蛋🍳、黑虎虾、M5谷饲牛肉卷、坚果🌰、红富士🍎、牛奶🥛
步骤 7
周日(2025.10.26)
金枪鱼披萨🍕、煮鸡蛋🥚、坚果🌰、莱阳梨🍐、小米粥
菜谱创建时间:2025-10-26 08:29:59