烘焙｜黑芝麻糊睡前专属糊糊

一款适合睡觉前补充能量的食物 基础配料:燕麦、黑芝麻粉、南瓜籽、椰子油，料理机打糊糊 tips:椰子油可以用橄榄油、牛油果油换着吃，可以加点杏仁或者巴旦木强化营养但是也增加消化负担 第一次做经验:三勺燕麦片、两勺黑芝麻糊、一勺南瓜籽、一勺椰子油，大半杯开水，打成浓稠的糊糊，料理机再倒入半杯水清洗后用于兑浓的糊糊，可以放牛油果、蓝莓、葡萄干、黄油等 食物营养成分: 酥油/黄油 燕麦/藜麦（色氨酸，含有褪黑素） 南瓜子（每天10粒，镁，锌） 黑芝麻粉（钙、铁） 甜杏仁（维E、钾） 巴西坚果（超级食物，极高热量，脂肪含量极高，每日最多一颗，富含硒、镁、磷、钾） 可可粉（镁，铁，无脂肪）