八年级初中生早餐🥣(第十九周)2026.1.5-2026.1.11
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以这种形式记录一下每天生活的一部分———给娃做早餐。每天认真做早餐,认真生活。我娃饭量小,看似每种食材量很少,其实每样一点点,对我娃来说,总量并不少,品种多,营养全面,且都是我娃爱吃的,娃很挑食,如果某天做哪种食材娃不喜欢吃,我就不会再重复做了,看着娃天天可以光盘,我也很开心。
一主食一蛋一菜一肉一粗粮一坚果一水果一奶
这份“一主食一蛋一菜一肉一粗粮一坚果一水果一奶”的早餐,堪称营养均衡的“黄金组合”,从基础营养素到微量营养素都覆盖全面,完全满足一顿优质早餐的需求,精准包含了人体所需的三大宏量营养素和各类微量营养素:
• 碳水化合物:由主食(如面包、粥、面条)和粗粮(如燕麦、玉米、红薯)提供,负责供给上午活动所需的核心能量。
• 优质蛋白质:鸡蛋、肉类(如鸡胸肉、虾仁、瘦牛肉)和奶类(牛奶、酸奶)共同构成,能增强饱腹感、维持肌肉量。
• 健康脂肪:坚果(如核桃、杏仁)提供不饱和脂肪酸,鸡蛋黄也含有人体必需的脂肪,助力脂溶性维生素吸收。
• 维生素与矿物质:蔬菜(尤其是深色绿叶菜)、水果和奶类是主要来源,覆盖维生素C、维生素E、钙、钾等多种关键营养素。
• 膳食纤维:粗粮、蔬菜、水果和坚果协同作用,能促进肠道蠕动,维持肠道健康。
八年级初中生早餐🥣(第十九周)2026.1.5-2026.1.11的做法步骤
步骤 1
周一(2026.1.5)
蛋糕卷、煎蛋🍳、西兰花🥦、奥尔良鸡排、鸡胸肉鲜虾饼、坚果🌰、库尔勒香梨🍐、牛奶🥛
步骤 2
周二(2026.1.6)
照烧芝士海苔饭团、煎蛋🍳、西兰花、煎香肠、蒸南瓜🎃、芝士片、坚果🌰、红富士🍎、牛奶🥛
步骤 3
周三(2026.1.7)
奶酪吐司、煎蛋🍳、胡萝卜🥕、三文鱼🍣、芝士片、坚果🌰、车厘子🍒、牛奶🥛
步骤 4
周四(2026.1.8)
鱼卤面(红鞋鱼肉、木耳、菠菜、煎蛋)、坚果🌰、车厘子🍒、香蕉🍌、牛奶🥛
步骤 5
周五(2026.1.9)
土豆粉(煎蛋🍳、黑虎虾仁、有机肥牛卷、金针菇、平菇、海带丝、豆芽、藕片、冬瓜、油菜、香菜、白菜)、坚果🌰、车厘子🍒、香蕉🍌、牛奶🥛(忘记拍了)
步骤 6
周六(2026.1.10)
香蕉花生酱吐司披萨、煎蛋🍳、油麦菜、谷饲安格斯牛肉片、蒸南瓜🎃、坚果🌰、香蕉🍌、车厘子🍒、牛奶🥛
步骤 7
周日(2026.1.11)
奥尔良鸡肉披萨🍕、煎蛋🍳、小米粥、坚果🌰、红富士🍎、牛奶🥛
菜谱创建时间:2026-01-11 09:21:19