弗洛西高
今天开始吃剩菜：
6月14日
早餐：鸡胸100g炒西兰花香菇，生菜，杏仁10g，酸奶300g配樱桃，脱脂牛奶250ml，...
弗洛西高
6月13日
早餐：紫薯200g，煎蛋清3个蛋黄1个，杏仁20g，青豆120g，脱脂牛奶250ml泡玉米片40g，总650...
弗洛西高
6月12日
运动：腿/肩：哑铃弓步蹲30*6m往返*6，坐姿蹬腿70*6，单腿下蹲15*2*6，肩平举10*10*6，坐...
弗洛西高
6月12日
早餐：紫薯160g，鸡胸炒杏鲍菇青椒，煎蛋清2全蛋1，杏仁10g，脱脂奶300ml，总500卡。
加餐：苹果...
弗洛西高
6月11日
运动，胸/肩/三头/核心：卧推60*10*6，窄握上斜卧推50*8*6，哑铃上斜卧推30*8*4，坐姿推胸5...
弗洛西高
6月11日
早餐：燕麦40g，烤鸡胸70g，煎蛋清3个全蛋1个，自制酸奶250g，脱脂牛奶300ml，总计约450卡。
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弗洛西高
6月10日
早餐：黑麦面包80g，烤鸡胸80g，煎蛋清2个全蛋1个，杏仁10g，烫青菜200g，自制酸奶250g，脱脂牛...
弗洛西高
6月9日
午餐：紫薯200g，牛腱130g炒西红柿，煮蛋清2个，青菜汤300g，总550卡。
#减脂期饮食# #午餐•2...
弗洛西高
6月9日
早餐：黑麦面包70g，三文鱼50g，煎蛋清3个全蛋1个，西兰花西红柿，自制酸脱脂牛奶250ml，总计约500卡...
