减脂💪（下厨房）

蟹棒蛋炒饭
【所用食材】蟹棒，鸡蛋，糙米，红豆，薏米，圣女果，洋葱，胡萝卜，芹菜，青椒
【总热量】350千卡
#一人食#...

全麦芝麻贝果三明治➕奶咖➕圣女果
【所用食材】全麦芝麻贝果1个，鸡蛋1个，圣女果4颗，牛奶100毫升，咖啡
【总热量】3...

食淡

还放了苹果嗷

蟹肉棒炒饭➕奶咖
【所用食材】即食蟹肉棒57克，糙米饭65克，鸡蛋1只，胡萝卜，圣女果，洋葱，豆角，牛奶，咖啡
【总热量...

茶泡饭➕番茄炒蛋➕虾
【所用食材】糙米杂粮饭130克，海苔3克，白芝麻3克，虾6只，番茄1个，鸡蛋2个，橄榄油5克，绿茶...

全麦栗仁华夫饼+奶咖+青椒炒豆角
【所用食材】低筋面粉，全麦粉，酵母，栗子，牛奶，咖啡，豆角，青椒，橄榄油
【总热量】4...

全麦芝麻贝果🥯➕凉拌黄瓜银耳胡萝卜
【所用食材】全麦芝麻贝果1个，低脂芝士片1片，胡萝卜半根，黄瓜1根，银耳1朵，酱油少...

香蕉松饼➕奇亚籽燕麦酸奶
【所用食材】香蕉1个，鸡蛋1个，低筋面粉35克，牛奶100克，酸奶150克，奇亚籽燕麦15克
...

食淡

#减脂💪##一人食#
【所用食材】全麦吐司2片，杏半个，桃半个，自制酸奶250毫升，香蕉5片，蓝莓5颗，鸡蛋1个，黄瓜半...

快手蛋饼，隔夜蛋白粉麦片，减肥也可以吃的很美(•̀⌄•́)